Behandling av føtter på tur
For å gjøre din vandring mer komfortabel så er det viktig å vite hvordan føttene skal
forberedes i forkant og behandles under selve vandringen. Dette blir ekstra tydelig
ved lengre vandringer. En av de viktigste punktene er å ha støvler som er vel inngått.
Du burde også forsøke å holde dine føtter myke, rene og tørre så mye som mulig for
å unngå gnagsår og ømme føtter.
Kontroller at du ikke har fotsopp
Kontroller dine føtter et par uker før avreise sånn at du ikke har fotsopp. Fotsoppen
gir flakete hud og flass. Ofte mellom tærne, men soppen kan også forekomme på
andre deler av foten. Finner du tegn til fotsopp så behandler du det enkelt med
kremer/salver som finns hos ditt nærmeste apotek.
Klipp tåneglene en uke før turen
Tenk på og klippe dine tånegler ca en uke før vandringen begynner. Poenget med å
gjøre det en uke før er for at du enklere unngår risken for for eksempel.
neglebetennelse. Når du klipper neglene skal du gjøre det rett og ikke for kort sånn at
kantene av neglen holder seg utenfor. Fil også gjerne neglene, så slipper du skarpe
kanter. Skulle du uansett få problemer med neglene under vandringen så er det bra
og ha med seg en neglfil så at du kan file opp neglen sånn at du minimerer trykket.
Kvelden før avreise
Vask, fil, smør inn og teip alltid dine føtter kvelden før du skal begynne vandringen.
Unngå og gjøre det rett før du drar. Bruk en fotfil for å få bort hard hud før du smører
inn føttene dine. Innsmøringen skjer fortrinnsvis med Forsvarets hudsalve eller
salicylsyrevaselin. Når du teiper føttene så velger du hovedsakelig å teipe de deler
som oftest blir ekstra utsatt. Ser du rødhet i huden skal du teipe der for å unngå
gnagsår. Er du uerfaren så burde du teipe i en større utstrekning. Legg en teip under
hælen og opp litt på baksiden av foten sånn at teipen dekker hælen. Legg også teip
over fotens underside framfor fotbuen. Teip på tvers under foten og litt opp på foten.
Tenk på å teipe uten fuktighet på beina og varm teipen med dine hender en liten
stund, deretter sitter den på lengre. Leukoplast som fins i ulike bredder på apoteket
er en bra teip og bruke for å forebygge. Har du allerede fått gnagsår så er Elastoplast
eller Compeed mer passende. Ha alltid med noen form av gnagsårsteip/plaster når
du skal ut og vandre. Selv om du ikke selv får det så kan noen i ditt selskap ha behov
for det.
Under vandring
Under sommeren er det ekstra viktig at du løfter føttene og bytter sokker ofte under
vandringen, minst en gang per dag om de blir våte. Tørk de bløte sokkene på utsiden
av ryggsekken når det er fint vær, og legg de rundt halsen nærmest kroppen ved
regn og fukt. Bortsett fra friksjon kan også det varme miljøet som oppstår i støvelen
ved varmt vær skape en grobunn for mikroorganismer. Din hud blir også porøs og
mer følsom om den er bløt. Så å se til at føttene dine er tørre er den enkleste måten
å unngå gnagsår på. Se også til å vaske føttene regelmessig under vandring.
Ekstra tips for en mer komfortabel vandring
Har du ekstra mye fotsvette kan det være bra å behandle føttene med middel som
talk eller kroppspudder. Å gå med fuktige føtter over tid er veldig dumt, og det
av spesielt to grunner:
- Når føttene tørker opp etter å ha vært fuktige over lengre tid vil huden kunne bli
hard og sprekke opp. - Fuktige føtter kan føre til fotsopp.
Ved siden av å lufte og vaske føttene, kan du ta med både talkum og salisyltalg.
Talkum er et naturlig mineral og virker svalende og behagelig på fuktig og sår
hud. Talkum brukes av og til på føttene når føttene trenger ekstra beskyttelse
mot friksjon. Huden føles veldig glatt og myk etter bruk av talkum, og det er spesielt
godt å pudre inn føttene etter en dag hvor man har vært mye svett på føttene. Ved
bruk av Talkum bør man være obs på at føttene kan bli tørre og sprekke opp, så det
er lurt å tilføre føttene noe ekstra fett.
For å tilse at huden ikke blir tørr og hard smøres føttene med salisyltalg som er en fet
hudstift. Denne stiften hjelper føttene å med å forbli myke og vannavstøtende og vil
dermed forebygge hudsprekker og gnagsår.
Er du plaget så burde du også vaske føttene og lufte støvlene ekstra nøye. Tenk på å
ta ut sålen i støvlene når du tørker de. Her finnes det skotilbehør som forhindrer
svette og lukt. Blir du øm i føttene så er det veldig deilig og vaske de i kaldt vann, det
lindrer også hevelser. Plasser også gjerne føttene høyt under raster, f.eks. på
ryggsekken for å minske blodtrykket i dem.
Hvordan behandler du gnagsår under vandring?
Gnagsår skapes hovedsakelig av utrente heler, skitten, bløte eller dårlige sokker og
sko/støvler som ikke er nok inngått. Har du fått gnagsår så skal du først desinfisere
såret og la det tørke før du setter på Elastoplast eller Compeed. La teipen deretter
sitte på så lenge som mulig så lenge det er tørt, ikke ruller seg og huden ikke har
irritert seg mer rundt original gnagsåret. Skjer noen av det i forannevnte så skal du
gjøre rent såret igjen, la det tørke og påføre ny teip. Husk å aldri rykke av teipen.
Bruk aldri mer enn et lag med teip da flere lag skaper mer trykk, hvilket ytterligere
kan forverre skaden. Vil du ikke bruke Elastoplast så burde du velge sportteip på
allerede oppkommet gnagsår istedet for Leukoplast.
Hvordan skal du behandle en blemme?
En testet måte å behandle en blemme på er å punktere den så nære den friske
huden som mulig. Gjerne på to steder per blemme. Bruk en skarp liten saks.
Desinfiser både huden og saksen før du klipper to små V:er i blemmen. Vask igjen og
se til at området tørker. Dekk blemmen med Elastoplast. Vannfylte blemmer eller
sprekker kan dekkes med Compeed. Se til at Compeeden fester bra og varm den
med hendene og trim bort overflødig med saks. Uansett hvilken teip eller plaster du
har valgt så skal du deretter forsiktig rulle på sokkene. Dette gjør du enklest gjennom
og først rulle de opp fra foten og deretter rulle forsiktig over foten.
Før du legger deg
Vask alltid føtter dine før du går og legger deg. Smør også inn føttene med
eksempelvis Forsvarets hudsalve og masser de samtidig med små sirkelbevegelser i
ca fem minutter. Massasjen bidrar til å forbedre sirkulasjonen og gir deg bedre
forutsetninger til å slippe gnagsår neste dag.
Valg av sko
Velg sko med riktig passform. Har du nye sko må skoene gås skikkelig inn før du skal
på langtur. Har du lærstøvler kan du gå de inn med vann. Våte lærstøvler former seg
lettere etter foten og er med på å forhindre gnagsår.
Impregner fjellstøvlene for å hindre fuktighet
Ta med et par leirsko for å avlaste føttene hvis mulig.
Valg av sokker
Styr unna slitte eller hullete sokker. Ullsokker transporterer fuktighet godt. Liner-
sokker er ekstra tynne og glatte sokker som kan bidra til å forhindre gnagsår.
Nylonstrømper er tynnmaskede, og innerst mot huden skaper de mindre friksjon.
Bruk gjerne to par tynne sokker, slik at gnisningen skjer mellom sokkene heller enn
mot huden. Gnagsårsokker dekker kun hælen og brukes under en vanlig sokk. De får
man kjøpt på apoteket.
Hælkappe eller korkhæl
Både skomakere og apotek selger korkhæler, som du legger ned i skoen under
hælen for å bygge opp foten ved hælen. På den måten for flytter du punktet som
gnisser og avlaster det ømme gnagsårpunktet. Det er også mulig å klippe av en liten
bit av liggeunderlaget, eller annet materiale du har tilgjengelig for å bygge opp hælen
på samme måte.